近年來，“日行萬步”成為許多人追求健康的日常目標。在日前舉行的國家衛生健康委時令節氣與健康（霜降）新聞發布會上，首都醫科大學附屬北京積水潭醫院主任醫師李庭指出，單純以步數為導向的鍛煉方式并不科學。“步數只是‘量’的體現，而無法反映運動的‘質’。”李庭說，不同速度、方式的步行對心肺功能的鍛煉效果差異顯著，盲目追求高步數可能導致過度運動，反而增加關節損傷風險。
如何科學設定步行目標？李庭強調“個性化”和“循序漸進”原則。對于平時活動量較少的人群，他建議從每日3000至5000步開始，身體適應后，每周或每兩周增加500至1000步。同時，需重點關注步行質量。“在小區悠閑散步一萬步，與快走到心率加快、微微出汗的一萬步，健身效果完全不同。”李庭解釋，中等強度的快走更能有效提升心肺功能，其標準是“運動時能說話但不能唱歌”，并伴有心率加快、呼吸加深等表現。對于有關節炎風險或已患有關節炎的人群，步行更需謹慎。李庭指出，步行是一把“雙刃劍”，適當鍛煉可增強肌肉、控制體重，但方式不當會加劇關節損傷。
他提出三點建議：一是優先選擇塑膠跑道、草地或平坦土路，避免在水泥地、石板地長時間行走；二是減少上下坡、上下樓梯等對膝關節壓力較大的活動；三是穿具有良好緩沖、支撐和防滑功能的運動鞋。此外，李庭特別提醒，運動中若出現關節劇痛、腫脹或卡頓感，應立即停止休息，若癥狀持續需及時就醫。“疼痛是身體發出的‘停止信號’，絕不能忽視。”
科學步行無需糾結于數字，而應注重身體感受與運動強度。唯有量體裁衣、循序漸進，才能讓步行真正成為受益終生的健康習慣。