初秋時節，天高氣爽，正是開展戶外運動的黃金季節。各地公園、體育場上，騎行隊伍、飛盤愛好者的身影逐漸增多，這些運動因其趣味性和社交屬性成為大眾健身的熱門選擇。然而專家提醒，秋季戶外運動好處多，但需警惕運動損傷風險，科學鍛煉才能為健康加分。
—騎行—姿勢與防護是核心避免“傷在熱愛”
秋季正是騎行的好時節。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師厲彥虎指出，騎行時需要彎腰、頭向前，需要佩戴防護用品，在擁擠街道騎行時危險性較大，容易摔倒造成骨折、腦震蕩等。值得關注的是，長期保持彎腰姿勢，容易導致腰椎膨出、突出等病癥，很多專業騎行運動員都存在腰椎滑脫問題，同時也有髖關節撞擊、膝關節磨損等風險。“喜歡騎行的人需注意做好拉伸和保護，騎行前要進行身體平衡拉伸，騎行后則要做腰椎、下肢的拉伸，這樣才能有效保護身體，避免疲勞。”
此外，長時間保持同一騎行姿勢，特別是手部緊握車把時，會導致肌肉僵硬，引起手腕疼痛或手麻。北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師徐雁建議，騎行者應根據路況、體力和實際情況，靈活切換握把姿勢，常見的上把、把橫和下把三種方式可以交替使用，及時調整握把姿勢，能夠避免力量一直集中在手腕某一點，造成局部壓迫和疼痛。同時，可以通過平板支撐、仰臥舉腿等動作提升核心力量，保持正確的騎行姿勢，確保膝關節、踝關節與髖關節保持在同一直線上，這樣才能使踏蹬動作圓滑，力量集中傳輸至腳踏和曲柄，讓騎行更加省力高效。
—飛盤—下肢損傷易高發技術規范與防護并重
飛盤運動作為新興熱門項目，因其設備價廉、設施簡單、安全易行、運動節奏快等特點，受到越來越多人的喜愛。飛盤運動主要的技術動作是擲飛盤和接飛盤，擲飛盤最常用的有反手擲飛盤和正手擲飛盤，兩者都是利用腰腹核心發力至上肢，肩與手臂相互配合產生鞭打動作，最終將飛盤擲出，其最主要的動作要領是核心發力、送手和抖腕。此外，跑動也是飛盤運動中重要的技術動作。在飛盤運動中，參與者需要在不同情形下急停、急起、變向、沖刺等，這對參與者的心肺耐力、速度、反應敏捷性、協調性等有一定的鍛煉作用。
如果參與者在未做好運動防護的情況下劇烈運動，容易發生運動損傷，其中下肢損傷最為突出。專家建議，大家平時就要進行規律鍛煉，增強肌肉力量，運動前要做好全身大肌肉群的拉伸，特別是運動損傷發生率較高的部位，如大腿、踝關節、肩關節、手臂、手指等，更要進行力量訓練和拉伸。在飛盤運動中，要注意預留防守距離，避免硬接飛盤，避免采取飛撲接盤動作。運動后要做好整理和放松拉伸活動，可以進行靜態拉伸，并使用泡沫軸來放松肌肉。