長期伏案工作等原因?qū)е碌募珙i痛困擾著不少人。眾所周知，肩頸痛多因長期不良姿勢(shì)、肌肉緊張等引起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能有效緩解癥狀。
頸部放松運(yùn)動(dòng)：
緩慢低頭，讓下巴盡量貼近胸部，保持5-10秒后緩慢抬頭，重復(fù)5-8次；頭部緩慢向左側(cè)傾斜，左耳盡量靠近左肩，保持5-10秒，再向右側(cè)傾斜，左右各重復(fù)5-8次；頭部緩慢順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈。
肩部拉伸：
單臂上舉后向?qū)?cè)彎曲身體，感受肩部拉伸，保持15-20秒，左右交替各做3-5次；雙手抱于腦后，肘部盡量向后展開，再緩慢向前收攏，重復(fù)10-15次；站立或坐姿，將左臂交叉放在胸前，用右手將左臂向右側(cè)拉動(dòng)，保持15-20秒，左右交替各做3-5次。
綜合緩解：
貓式伸展：雙膝跪于地面，雙手撐地與肩同寬，吸氣時(shí)抬頭塌腰，呼氣時(shí)含胸弓背，下巴盡量貼近胸部，重復(fù)10-15次，能放松肩頸及背部肌肉。
靠墻站立：背部、后腦勺貼墻，雙手自然下垂，緩慢將雙臂向上抬起至頭頂上方，再緩慢放下，重復(fù)10-15次，有助于改善肩頸姿勢(shì)。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳與肩同寬，雙手握拳放于胸前，緩慢向兩側(cè)展開雙臂，同時(shí)挺胸抬頭，保持3-5秒后收回，重復(fù)15-20次，可拉伸胸部和肩部肌肉。
專家提醒，動(dòng)作要緩慢、平穩(wěn)，避免過度用力或劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重疼痛。若肩頸痛較為嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。