在快節(jié)奏的生活中，人們往往關(guān)注運(yùn)動(dòng)健身、飲食健康等內(nèi)容，卻容易忽視睡眠這一占據(jù)人生約三分之一時(shí)間的重要環(huán)節(jié)。專家建議，保持正確睡眠姿勢，可以為頸椎保駕護(hù)航。
人體的頸椎并非筆直，而是有著獨(dú)特的前凸后凹生理曲度，大約存在20度的生理前曲。這一精妙的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)，是為了更好地支撐頭部重量、緩沖外界沖擊并保證頸部靈活運(yùn)動(dòng)。然而，在睡眠過程中，若姿勢不當(dāng)，這個(gè)精妙的結(jié)構(gòu)就可能受到威脅。
仰臥時(shí)，枕頭的正確放置位置和高度顯得尤為關(guān)鍵。理想狀態(tài)下，枕頭應(yīng)墊在脖子部位，高度大約等同于握拳時(shí)立起的拳高。這樣的設(shè)置能夠恰到好處地支撐頸椎，使其維持正常的生理曲度。可現(xiàn)實(shí)中，許多人存在錯(cuò)誤的做法，比如枕頭高度不夠，無法有效支撐仰臥時(shí)的頸椎，或者將枕頭僅僅枕在頭部，導(dǎo)致脖子處于懸空狀態(tài)。長此以往，頸部肌肉就如同拉緊的弓弦，始終處于緊張狀態(tài)，得不到放松。時(shí)間一久，頸部肌肉會(huì)逐漸僵硬，進(jìn)而引發(fā)一系列問題，頸椎結(jié)構(gòu)的退變也會(huì)悄然而至，頸椎病的隱患就此埋下。
側(cè)臥也是大家睡眠中常見的姿勢。在側(cè)臥時(shí)，枕頭的高度要求是一側(cè)的肩寬，即從頸椎到肩最外側(cè)的長度。此時(shí)，枕頭需要抵住肩膀并墊在頸椎側(cè)方，就如同站立時(shí)肩上扛著一個(gè)合適高度的枕頭一樣。這樣的姿勢能讓頸椎在側(cè)臥時(shí)保持平直，得到妥善的支撐。但實(shí)際情況是，很多人在側(cè)臥時(shí)存在諸多錯(cuò)誤。比如枕頭高度不夠，這會(huì)使得側(cè)臥方向的肩部承受過大壓力，久而久之，肩部疼痛、手麻等癥狀便會(huì)找上門來。還有些人枕頭位置偏上，沒有對頸部起到支撐作用，導(dǎo)致頸部懸空，這樣的后果是頸椎逐漸產(chǎn)生側(cè)彎、穩(wěn)定性下降，落枕也會(huì)成為家常便飯。
相關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明，不正確的睡眠姿勢和不恰當(dāng)?shù)恼眍^使用，是導(dǎo)致現(xiàn)代人頸椎病高發(fā)的重要原因之一。頸椎病一旦發(fā)生，不僅會(huì)給患者帶來頸部疼痛、僵硬、活動(dòng)受限等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)還可能壓迫神經(jīng)和血管，影響大腦供血及肢體的感覺和運(yùn)動(dòng)功能，對生活質(zhì)量造成極大的負(fù)面影響。
對此，專家建議，大眾應(yīng)重視睡眠姿勢和枕頭的科學(xué)使用。這不僅是為了預(yù)防頸椎病和肩關(guān)節(jié)疾患，也是為了擁有更充沛的精力去迎接新的一天。
不妨有空的時(shí)候檢查一下自己的枕頭高度和睡眠姿勢是否正確，做出小小的調(diào)整，或許就能為頸椎健康帶來大大的改變。