肌肉耐力是指肌肉在長時間內持續收縮、抵抗疲勞的能力，比如在做俯臥撐時，能連續完成的次數越多，表明上肢肌肉耐力越強，跑步時肌肉維持配速的時間越長，體現下肢肌肉耐力越好。與“肌肉力量”不同，耐力更關注肌肉持續工作的穩定性，而非單次最大輸出。提高肌肉耐力需要結合科學的訓練方法、合理的營養補充和充分的恢復。
如何提高肌肉耐力？
有氧運動可提升心肺功能，優化肌肉攝氧效率。可以通過慢跑、游泳、騎自行車等運動來實現，每次運動持續30分鐘以上，每周3至5次，或者嘗試爬坡跑或水中阻力訓練，來增加肌肉負荷。
在進行力量訓練時，可以在常規訓練的基礎上進行一定的負重，訓練肌肉承受力量的強度，但注意要循序漸進增加負荷量。也可以采取低重量高頻次的運動方式，選擇針對1至2個肌群或多關節的復合式訓練動作，如啞鈴深蹲、啞鈴弓步蹲、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等，刺激肌肉纖維增粗，有效提升肌耐力。
訓練時，可適當調整頻率，新手每周可訓練2至3次，進階者每周可以提升至4次，高階者可按照肌群的分類每周進行4至6次高頻率訓練。通過高強度和低強度訓練交替，也可提升肌肉抗疲勞閾值。
等長收縮訓練可增強關節穩定性，減少能量浪費。訓練動作有靠墻靜蹲、平板支撐等。
在營養支持方面也不能忽略，要提高蛋白質攝入量，以每公斤體重補充1.6至2.2克蛋白質的標準攝入，可以選擇雞胸肉、魚類等食物，促進肌肉修復。運動前1小時推薦攝入慢碳，例如燕麥、全麥面包這類食物，運動中可以每20分鐘補充香蕉、能量膠這樣的快碳。長時間運動時還需補充含鈉、鉀的運動飲料，避免肌肉痙攣。
充分的調整和休息同樣重要。在訓練后可進行10分鐘慢走和動態拉伸，加速乳酸代謝。同時，保證每天7至9小時的深度睡眠，肌肉在睡眠中會合成生長激素。
在訓練時要注意循序漸進，根據個人實際情況出發，持之以恒堅持訓練，才能達到良好的效果，避免過度疲勞。此外，還要注意傷病預防，如果出現持續關節疼痛，需暫停訓練并就醫評估。