膝關節作為人體最大且最復雜的關節，承擔著身體大部分的重量和運動功能。然而在日常生活和運動中，膝關節卻極易受到損傷，因此掌握保護膝關節的方法至關重要。在跑步、行走、登山、跳繩等日常運動中，遵循正確的原則和方法，才能讓膝關節保持健康。
很多人認為跑步傷膝，其實不然。《骨科與運動物理治療雜志》曾發表研究，久坐不動人群膝關節病發生率為10.2%，而健身跑步者膝關節病發生率僅為3.5%。所謂的“跑步傷膝”，是源于不正確的跑步姿勢和跑步習慣，正確、科學、合理地跑步，不但不會給膝蓋造成損傷，反而有利于膝關節健康。跑步時要熱身10分鐘，純跑步時長每天控制在30至60分鐘。正確的跑步姿勢為：身體稍稍前傾，手臂自然擺動，前腳掌著地，速度不宜過快，呼吸、心跳稍加快，以能正常交談為宜。跑步場地應選擇塑膠跑道、柏油路等，并且要穿著合適的跑步鞋。
如果平時沒有運動習慣，突然“暴走”，是非常損傷膝蓋的。對于平時運動較少且每天久坐的人群來說，腿部肌肉力量通常不足，突然長時間暴走，容易造成膝關節不穩定，從而損傷膝蓋。此外，持續過度行走，還會反復磨損半月板，加重對膝關節的傷害。對于沒有運動習慣的人來說，在外出旅游時要盡量穿舒適、合腳的運動鞋，必要時可以戴上護膝和護踝，減少足底筋膜損傷及膝關節磨損概率，但不宜長期使用護膝，以免造成關節肌肉萎縮。每天走路最好不要超過1萬步，出行過程中如出現膝蓋痛、反復發作的足底疼痛，應及時就醫。
在爬山、爬樓梯時，膝蓋會承受自身體重約3倍的重量，下山、下樓梯時，膝蓋除了體重還要承受著地的沖擊力，會進一步增加膝蓋磨損。所以不建議將爬山、爬樓梯作為日常鍛煉方式。此外，正確的上下樓梯姿勢也很重要。“上樓梯時，腳尖和膝尖要在一條直線上，膝尖不要超過腳尖，軀干保持平直，略微前傾。”國家體育總局運醫所骨關節康復科副主任醫師李偉說，“腳掌要盡量接觸臺階，大腿發力的同時，臀部也要發力，同時后腿蹬起，借助后腿的力量讓上臺階的動作順暢，以保護膝蓋。”李偉建議，在下樓梯時要腳尖先著地，身體的重心不要過度前傾，隨著重心的前移，保持穩定地將重心落在支撐腳上，后腿在做足夠支撐后再順勢彎曲，形成連貫的下樓動作。需要注意的是，如果膝蓋有傷，上樓時應“好腿”先上，下樓時“壞腿”先下，肥胖或膝關節不好的中老年人要謹慎爬山、爬樓梯。
此外，還需要注意在一些“特殊”運動時對膝蓋的保護。比如在跳繩時，一般的水泥地無法對跳繩落地時的沖擊力提供有效緩沖，長時間容易損傷膝蓋，所以盡量選擇塑膠地面或在運動場等緩沖力比較好的場地跳繩，跳躍時雙腳靠近，避免大幅彎曲膝蓋，要穿支撐力比較好的運動鞋。