運動健身成為不少年輕人的生活日常，但隨之而來的關節健康問題卻困擾著越來越多的人。30歲就因膝關節嚴重磨損不得不接受手術的案例并非個例。骨科專家提醒，不當運動正在讓年輕人提前“透支”關節健康，科學護膝需從糾正運動誤區開始。
專家表示，運動護膝的核心是減輕關節負擔，而非盲目追求強度。建議日常鍛煉應遵循“低沖擊、適量化”原則。游泳和騎自行車是優選項目，這兩項運動能在鍛煉心肺功能的同時，將關節承受的壓力控制在較低水平。需要注意的是，動感單車因座位高度調整不當或阻力過大，易導致髕骨關節磨損，建議選擇傳統自行車或橢圓機替代。對于喜愛跑步的人群，需掌握三個要點：一是保持身體微前傾、腳掌中部著地的正確姿勢，避免腳跟直接撞擊地面；二是選擇專業跑鞋，利用鞋底緩沖材料減少震動；三是優先選擇塑膠跑道或草地，避開水泥地等堅硬路面。
在運動量的把控上，專家強調“質量優于數量”。普通人每日步行6000至8000步即可滿足基本活動需求，若需加強鍛煉，可每周進行5次、每次45至60分鐘的中等強度運動，如快走、瑜伽或器械訓練。運動后若出現關節輕微酸脹，休息后緩解屬正常現象，但若疼痛持續超過24小時，或出現關節卡頓、腫脹，需及時就醫排查韌帶或半月板損傷。
除運動外，日常生活中的習慣也影響關節壽命。體重超標者需優先控制體重，研究表明，體重每增加5公斤，膝關節壓力增加20%；穿高跟鞋的女性應盡量減少連續穿著時間，避免膝關節長期處于緊張狀態。此外，運動前充分熱身（如動態拉伸、關節繞圈），運動后及時冷敷（急性損傷）或熱敷（慢性疲勞），都能有效降低運動損傷風險。
專家表示，無論是運動愛好者還是普通人群，都應樹立“預防大于治療”的理念，讓關節在合理使用中保持活力。