蟬鳴漸起，當(dāng)空調(diào)房與冰西瓜成為夏日標(biāo)配時(shí)，你的身體正面臨多重“誘惑”與“挑戰(zhàn)”。脫水、中暑、腸胃紊亂……這些夏季健康隱患，正悄無(wú)聲息地威脅著我們的健康生活。如何在炎炎夏日保持身心舒暢？
及時(shí)補(bǔ)水
夏季人體日均出汗量可達(dá)1-1.5升，但補(bǔ)水并非盲目豪飲，遵循“少量多次”原則，每15-20分鐘飲用100-150毫升，才能讓水分真正被身體吸收。除了涼白開(kāi)，富含電解質(zhì)的椰子水、運(yùn)動(dòng)飲料也是夏日補(bǔ)水佳選，可有效補(bǔ)充因出汗流失的鈉、鉀元素。需要警惕的是，含糖飲料雖能帶來(lái)瞬間清涼，卻會(huì)加重身體代謝負(fù)擔(dān)，建議每日攝入量不超過(guò)300毫升。
控制飲食
高溫環(huán)境下，人體消化酶活性降低，食欲減退，此時(shí)應(yīng)選擇清淡易消化的食物，如綠豆粥、冬瓜湯等。苦味食物堪稱(chēng)天然“去火神器”，苦瓜中的奎寧成分可解熱消暑，苦菊富含的維生素C則能增強(qiáng)免疫力。值得注意的是，夏季細(xì)菌繁殖速度比常溫快6-8倍，剩菜剩飯務(wù)必冷藏保存，并在24小時(shí)內(nèi)食用完畢。涼拌菜制作時(shí)，可加入蒜泥、檸檬汁等天然抑菌劑，降低食物中毒風(fēng)險(xiǎn)。
錯(cuò)峰鍛煉
夏季最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為清晨6-7時(shí)或傍晚18-19時(shí)，避開(kāi)10-16時(shí)的高溫時(shí)段。運(yùn)動(dòng)前30分鐘飲用300-500毫升水，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中每15分鐘補(bǔ)水100-150毫升。戶(hù)外鍛煉時(shí)，建議選擇速干面料衣物，搭配寬檐帽和防曬指數(shù)50以上的防曬霜，防止紫外線(xiàn)傷害。若出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑先兆，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾擦拭身體，少量飲用淡鹽水緩解癥狀。
循序漸進(jìn)
不要突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。尤其是長(zhǎng)時(shí)間未運(yùn)動(dòng)的人，更要從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如散步、簡(jiǎn)單拉伸，再逐步過(guò)渡到慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)胸痛、呼吸困難、頭暈?zāi)垦５葒?yán)重不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并尋求醫(yī)療幫助。即使是輕微的肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適，也不要忽視，可適當(dāng)休息或調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)后身體消耗大量能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，除了補(bǔ)水，還需補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，如雞蛋、牛奶、全麥面包等，幫助修復(fù)肌肉，恢復(fù)體力。但注意不要在運(yùn)動(dòng)后立即大量進(jìn)食，可在運(yùn)動(dòng)后30分鐘左右開(kāi)始補(bǔ)充食物。