在生活中，“頸痛手麻”給不少人帶來困擾，這背后可能是頸椎病在作祟。頸椎病是因多種因素致使頸椎神經(jīng)受壓，進(jìn)而引發(fā)局部疼痛和肢體麻木等神經(jīng)受壓癥狀的疾病。肢體麻木主要有部分手指麻木、手臂及手指麻木兩種情況，前者多源于頸椎節(jié)段神經(jīng)根受壓，后者則可能是頸椎關(guān)節(jié)紊亂或體態(tài)異常壓迫臂叢神經(jīng)導(dǎo)致。
為何頸椎病發(fā)病率日益增高？很大程度上與不良生活習(xí)慣相關(guān)。長時間低頭看手機(jī)、伏案工作，使頸椎處于過度前屈狀態(tài)，頸部肌肉持續(xù)緊張，頸椎間盤壓力劇增。久而久之，頸椎正常生理曲度改變，加速椎間盤退變、骨質(zhì)增生，壓迫周圍神經(jīng)組織，引發(fā)“頸痛手麻”。
科學(xué)健身是預(yù)防和緩解“頸痛手麻”的有效途徑。
首先是頸部伸展運動。站立或坐姿端正，緩慢將頭向一側(cè)傾斜，用手輕輕輔助拉伸，感受頸部側(cè)面肌肉的舒展，保持15至30秒，換另一側(cè)重復(fù)，每日進(jìn)行3至5組。此動作能有效放松頸部側(cè)方肌肉，減輕肌肉緊張度。其次是頸部旋轉(zhuǎn)運動。頭部緩慢地順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)，幅度適中，每個方向轉(zhuǎn)動3至5圈，可增強(qiáng)頸部肌肉力量與靈活性。
肩部運動同樣重要。聳肩運動，即雙肩緩緩向上聳起，靠近耳朵，保持3至5秒后放松，重復(fù)10至15次，能鍛煉肩部斜方肌，提升肩部穩(wěn)定性。還有肩部環(huán)繞運動，雙肩從前向后、從后向前做環(huán)形運動，各進(jìn)行5至10圈，可改善肩部血液循環(huán)，緩解肩部疲勞。
在日常工作中，注意定時起身活動，每工作1至2小時，起來走動幾分鐘，做些簡單的頸部、肩部活動，緩解長時間固定姿勢帶來的肌肉疲勞。調(diào)整工作姿勢也很關(guān)鍵，保持正確坐姿，眼睛與電腦屏幕保持合適距離和角度，避免彎腰駝背、過度低頭。
當(dāng)出現(xiàn)“頸痛手麻”癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)，通過臨床檢查、影像學(xué)檢查判斷病情，采用藥物、理療等基礎(chǔ)手段緩解癥狀。較嚴(yán)重時，可配合針灸、手法整復(fù)關(guān)節(jié)等治療；極個別嚴(yán)重者需手術(shù)治療。
通過科學(xué)健身，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，呵護(hù)頸椎健康，人們可以遠(yuǎn)離“頸痛手麻”困擾，以更飽滿的精神投入生活與工作。