近年來，肥胖和超重問題日益凸顯，已然成為不可忽視的公共衛(wèi)生難題。國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，有研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。相關(guān)專家提醒：對(duì)于超重人群，只有建立正確的生活方式，才能達(dá)到長(zhǎng)期健康的目標(biāo)。
體重管理是需要終身堅(jiān)持的健康旅程，并非一蹴而就的短期目標(biāo)。有過減肥經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)有所體會(huì)：減重難，維持更難。值得注意的是，有人為了快速減重完全不吃米飯、面條等主食，雖然短期內(nèi)有助于減體重，但這種做法并不可取，即使體重輕了，通常在半年后就會(huì)反彈。而且長(zhǎng)時(shí)間餓肚子，腸道就會(huì)像“餓急了”一樣拼命吸收脂肪，甚至反過來可能誘發(fā)疾病。對(duì)此，黑龍江省哈爾濱市第二醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科主任冷蕾說，減肥不能圖快和走極端，科學(xué)的方法應(yīng)該是營(yíng)養(yǎng)均衡、運(yùn)動(dòng)起來、長(zhǎng)期堅(jiān)持。
事實(shí)上，在體重管理的道路上，“管住嘴”與“邁開腿”始終是兩大核心支柱。冷蕾表示，體重的變化本質(zhì)上是熱量攝入與消耗的博弈，當(dāng)攝入的熱量長(zhǎng)期超過消耗，多余的能量便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積；反之，若通過飲食控制熱量過多的攝入，輔以運(yùn)動(dòng)加大能量消耗，便能形成熱量“缺口”，從而促使體重降下來。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)副校長(zhǎng)、廣東省中醫(yī)院院長(zhǎng)張忠德表示，“我太忙了，我沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)”是最大的謊言，事實(shí)上可以用每天的碎片時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，在辦公室蹲起、俯臥撐、舉啞鈴都有助于控制體重、促進(jìn)健康。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)不僅能加速熱量消耗、塑造體形，還能改善心肺功能，并與飲食管理形成協(xié)同效應(yīng)。冷蕾也建議，控制體重應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，按照既定計(jì)劃將運(yùn)動(dòng)融入日常生活，從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，讓身體代謝水平不斷提升。