在健身過程中掌握正確的呼吸技巧可以幫助我們提高運動表現(xiàn)、增強肌肉力量、加速減脂，以及保持身心健康。專業(yè)人士提醒，一定要注意呼吸的方式和節(jié)奏，并將其與動作緊密結(jié)合起來。
有氧運動呼吸
對于有氧運動，如跑步或騎自行車，可以采用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的方式，增加吸氧量并加速體內(nèi)二氧化碳排出。運動時保持深呼吸，盡量將氣息吸到肺部底部，然后再慢慢呼出；同時，可以配合腹式呼吸來調(diào)節(jié)呼吸深度。在跑步過程中，保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，不要打亂整體節(jié)奏。
腹式呼吸
腹式呼吸是運動中常用的呼吸方式，它以膈肌運動為主，吸氣時胸廓上下直徑增大，能夠吸入更多空氣，增加肺活量。這種呼吸方式有助于穩(wěn)定核心，減少運動中的不穩(wěn)定因素，在運動過程中更好地供氧，以及幫助我們放松身體。
進行腹式呼吸時，可以平躺或坐姿，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。通過鼻子或嘴深吸一口氣，讓腹部隆起，而不是胸部。呼氣時，腹部下降，手隨之下降。
力量訓(xùn)練呼吸
在進行力量訓(xùn)練時，可以采用“發(fā)力時呼氣、還原時吸氣”的方法，這有助于在舉起重量時提供額外的肌肉力量，并在放下重量時幫助身體恢復(fù)。
呼吸與動作配合
在某些動作中，如卷腹或深蹲，將呼吸與動作配合起來可以收到更好的效果。