運動課堂 | “最佳體重值”出爐！把體重控制在這個范圍，有利健康
來源：央視新聞、科普中國
發布時間：2025-03-12 17:37
體重是衡量一個人健康狀況的重要指標之一。現代醫學研究證實，人太胖或太瘦都會影響健康。那么，體重控制在什么范圍內比較合適？又該如何控制體重呢？
01.最佳體重是多少？
一項研究顯示，老人適當“胖一點”，有利于更長久地保持健康。那么，胖多少合適？一定要記住這個公式：- 18—64歲：BMI的正常范圍是18.5—23.9；
與消瘦的人相比，較為肥胖的老人可能有更好的營養狀態，在面臨疾病或其他風險，尤其是感染的消耗、癌細胞的過度生長時，身體儲備更充足，有助于熬過疾病最嚴重的時期。
當然，BMI是一個參考值，由于每個人的身體成分不同，肌肉含量高的人，可能BMI也略高，但實際上這并不是肥胖。除了BMI，腰圍、腰臀比、體脂率和內臟脂肪面積等也是常見的健康評估指標。02.如何健康增重？
優質蛋白質，如魚、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促進肌肉蛋白質的合成。抗阻運動，也叫力量訓練，比如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，都能有效改善肌肉力量和身體功能。充足的睡眠可以幫助身體機能的正常運行，使增重效果更好。??特別注意：如果沒有主動采取減重措施，體重30天內降低5%以上，或6個月內降低10%以上，應引起高度重視，需要到醫院進行必要檢查，排除疾病可能。
