“為什么同樣在一起接受訓練，我老公的體脂率永遠比我低，還不用戒碳水，力量訓練就很容易有效果呢？”和丈夫在一起訓練了兩個月后，運動愛好者小朱發出了這樣的疑問。
據四川省體科所科研人員介紹，女性和男性擁有相同的增肌潛能。但由于性別差異，男性體內睪酮素值高于女性10倍，同樣身高、體重、年齡下，男性肌肉含量高于女性、基礎代謝高于女性、體脂率低于女性。而女性由于體格較小、雄性激素水平低、肌纖維細胞核數目少于男性等各種因素，女性增肌速度較慢，進行力量訓練雖然很容易練出線條，但很難讓肌肉維度變大。男女力量訓練還是有顯著區別。
專家表示，缺乏肌肉會加快人體衰老，導致基礎代謝下降、皮膚松弛、免疫力下降、容易疲勞、腰椎和頸椎勞損、體態不佳等各種問題。特別是女性，在25歲之后肌肉質量就會逐漸下降。而力量訓練可以讓身體在運動后繼續消耗更多的熱量，有效抑制脂肪堆積，增強骨質密度，保持靈活的四肢、旺盛免疫力，以及健康的身體狀態。建議女性進行漸進式的力量訓練并搭配有氧運動，效果會更好。
由于女性的內源性雄性激素水平很低，為了追求高頻率訓練，在早期階段，專家建議女性每周至少進行三次力量訓練，每次的訓練量應該低些，減少訓練組數和動作數。比如每次的訓練量都比男性減少20%至35%，但可以更為頻繁地進行訓練。
此外，女性的耐力更強，因此女性更容易做多組數低間歇類的運動，也就是說在相同重量下，女性甚至可以比男性做的訓練容量更大，訓練容量則是關乎肌肉增長的重要因素，而代謝速度快就意味著女性肌肉細胞代謝物更容易排出，更不容易疲勞。女生以塑形為目標時，適合中等重量、多次數、高頻率的訓練，如果以增肌為目的，可以學習男生訓練方法，采用中等偏上重量、低次數、多組數的訓練。