肩周炎就是肩關節周圍炎，又稱“五十肩”等，長期過度活動或者姿勢不良等，都會造成肩周炎。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師梁辰介紹，頸椎病和心、肺疾病的發生可能會牽涉到肩關節，造成肩周炎的發生，因原發病長期不愈使肩部肌持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。“肩周炎起病慢，往往不容易讓人察覺出來，很多人因為肩部疼痛不強烈就不重視，最終卻引起很大傷害。還有一些早期肩周炎患者害怕疼痛而不敢活動，而這將加劇組織的病理改變，使肩周炎向更深層次發展。”
運動是遠離肩周炎的有效方法。梁辰表示，只有活動鍛煉才能把肩關節粘連的韌帶、軟組織一點一點地分開，并防止再度粘連。運動可以松解關節粘連，增加關節活動度，還能改善血液循環，促進炎癥的消除，增強肌力，防止肌肉萎縮。需要注意的是，運動一定要科學，并且貴在堅持，切忌過度運動，以防人為造成肌肉拉傷，形成新的粘連。
“首先，一定要糾正不良姿勢，從而避免造成慢性勞損，在工作的時候一定要定時起來活動一下，其實就短短三五分鐘的小鍛煉，就能達到健身、緩解疲勞的作用。選擇簡單的徒手操，或者用彈力帶、啞鈴、毛巾、雨傘這些小工具來進行康復訓練就能收獲效果。”梁辰說，像“劃船運動”即彎腰垂臂，以兩臂為槳做劃船狀；“拉手運動”即自然站立，患病一側上肢內旋到后背，另一側手從背后拉住患側手腕，慢慢往另一側上方牽引，到最大限度時停數分鐘；“下蹲運動”即背向站在桌前，雙手扶桌邊，反復做下蹲動作等，“學會這幾個小動作并堅持鍛煉，效果事半功倍，非常推薦大家練習。”
梁辰提醒，除了患病的一側肩部，還要對另一側進行積極預防。除了對肩周炎本身的關注外，還要注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病等，患有這些疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛癥狀，肩關節活動范圍是否減小，要及時進行肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動幅度。
肩周炎的康復訓練方法
運動療法是治療肩周炎最重要的手段之一，梁辰推薦了幾個簡便易行的康復訓練小方法：
1.提重物旋轉療法：將沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果感覺還能夠承受更重一點，可逐漸增加。上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，然后逆時針轉。一天做三四遍，每遍繞二十次左右。但應注意重量不宜過重，以免引起肩部肌肉的痙攣及明顯疼痛，進而導致外傷。
2.對墻畫圈療法：患者面向墻壁，伸直手臂，對墻做畫圓圈的動作。經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
3.拉毛巾療法：拿條長毛巾，兩手各執一端，放在身后，一手在上，一手在下，開始可能活動受到一些限制，循序漸進，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
4.上肢繞脖子：將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作。