在日常生活中，經(jīng)常聽到有人說坐不了車或船，頭暈難受，其實這是暈動病。通過循序漸進(jìn)的運動，可以增強(qiáng)內(nèi)耳前庭器官對不規(guī)則運動的適應(yīng)能力，逐漸減輕暈動病。
國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師梁辰介紹，暈車、暈船是非常普遍的現(xiàn)象，有器質(zhì)性的原因，也有功能上和心理上的原因，兒童中男孩發(fā)生率要高于女孩，成年人則是女性比較多見。暈動病的癥狀可能逐漸發(fā)展，從胃部不適到惡心、出冷汗，最后到嘔吐。暈動病如果想逐步改善，日常要做一些針對性的練習(xí)。在進(jìn)行前庭鍛煉前，先要根據(jù)詳細(xì)的病史和全面檢查提供的疾病診斷、前庭功能損害情況、位置性試驗結(jié)果，確定激發(fā)因素。將全部查出的激發(fā)體位與動作列為鍛煉項目，按先易后難的原則制定鍛煉方案。鍛煉項目確定后每日練習(xí)1至2次，每次讓病人重復(fù)激發(fā)體位和動作，每種體位保持時間要逐漸長。“沒有器質(zhì)性問題，癥狀不嚴(yán)重的患者平時可有意識地做些含有搖擺和旋轉(zhuǎn)方式的運動，例如循序漸進(jìn)地做一些低頭彎腰，搖晃腦袋和反復(fù)下蹲起立的運動，待逐漸適應(yīng)后可做一些旋轉(zhuǎn)度較大的鍛煉，如借助轉(zhuǎn)椅慢速左右交替旋轉(zhuǎn)身軀。通過循序漸進(jìn)的運動，可增強(qiáng)內(nèi)耳前庭器官對不規(guī)則運動的適應(yīng)能力，逐漸減輕暈動病。”梁辰說。
梁辰表示，單純暈車的人可以經(jīng)常參加一些體育活動，特別是有助于調(diào)節(jié)人體位置平衡的項目，如秋千、滑梯、單雙杠、墊上滾翻等，能提高前庭器官的適應(yīng)能力。
梁辰推薦了下面這些小運動預(yù)防暈車：
1、站樁法
雙腳平行開立，膝蓋微屈，雙眼微閉，雙手搓熱后輕放在兩側(cè)耳朵處，順時針揉搓36次，然后輕按住雙耳，再徐徐松開（16次）。這時會感覺雙耳有轟鳴聲。最后再緩慢的左右搖擺頸部。注意在運動過程中要精神放松。
2、單腿轉(zhuǎn)圈
一條腿站立，另一腿扣于支撐腿腿彎處，以腰帶動，腰先轉(zhuǎn)，腳后動，可以采取跳或腳步緩慢移動的方式，順時針轉(zhuǎn)動2至5圈，再逆時針轉(zhuǎn)動2至5圈。注意動作緩慢，循序漸進(jìn)，防止跌倒。
3、前后滾翻
在床上或者較柔軟的地墊上做前后滾翻，可以鍛煉前廳適應(yīng)能力，同時也可以使背部和腰椎得到放松。