入冬后，天氣轉冷，呼吸道感染等風險也開始增加。戶外鍛煉時一冷一熱不注意就會引發感冒，此時，室內的居家運動是不錯的選擇。北京健身私教周韜表示，在家中適當運動可以幫助保持身體健康，提高免疫力。
“在家時，容易久坐，腹部脂肪囤積，秋冬季節天氣寒冷，飲食上可能也會攝入更多脂肪，因此在室內鍛煉時可以以有氧減脂運動為主。”周韜推薦跳繩這項簡單易行的燃脂運動，在家里、辦公室都可以運動。跳繩幾乎可以鍛煉身體的所有肌肉，燃燒卡路里并減輕多余的體重，提升心肺耐力同時提高代謝水平。周韜建議，“在開始前幾天或一周內至少跳5分鐘，然后逐漸增加時間長度，每天最多30分鐘。跳繩前后要進行熱身和拉伸，以避免腿部抽筋。”
爬樓梯也是一項簡單易行的燃脂運動，有助于鍛煉核心肌群和肌肉，提高身體的靈活性、協調性和平衡性。不過在上樓梯時要保持背部挺直，重心不要過早前移，膝關節屈曲角度適當減小，否則容易造成膝關節損傷。
對于力量訓練，周韜認為，應該“碎片化”融入生活中，變成一種自覺的鍛煉習慣。“有些人對力量訓練有刻板印象。一提到力量訓練腦海中浮現的是大塊頭肌肉男或專業舉重運動員的形象，但事實上，力量訓練可以是簡單的啞鈴彎舉和彈力帶訓練，也可以是自重訓練，如俯臥撐、深蹲等。力量訓練的核心在于通過重復性的肌肉收縮來增強肌肉力量和耐力，大家都能從中受益。”
把力量訓練融入生活，就是在日常生活中尋找練習的機會。周韜表示，早晨起床時，可以嘗試做幾組俯臥撐或仰臥起坐，喚醒沉睡的身體，增加活力；工作間隙，利用椅子進行腿部和核心肌群的鍛煉；在家觀看電視的同時，手握啞鈴或者礦泉水瓶進行簡單的上肢訓練，或者用彈力帶開背可以拯救僵硬的肩背。此外，家務活動也是力量訓練的好時機，比如拖地時加大力度，擦窗戶時采用全身協調的動作，這些都能在不增加額外時間的情況下，隨時隨地提升身體素質。