秋季是一年中最適合登高望遠的時節。在探索未知、挑戰極限的登山之旅中，每一步攀登都需要勇氣，也需要健康體魄作支撐，尤其是需要保護膝蓋這個支撐前行卻又極易受傷的關鍵部位。
來自山西的登山教練楊群說：“現在天氣逐漸變涼，又逢重陽節、中秋節等節日，登山的人也逐漸變多。但不管是登山‘小白’，還是登山經驗豐富的愛好者，我們都強調，在登山時一定不能掉以輕心，要做好充分準備，才能安全享受登山的樂趣。”
楊群特別強調了在登山中保護膝蓋的重要性。“膝蓋是人體最大、最復雜的關節之一，它連接著大腿骨與小腿骨，周圍環繞著肌肉、韌帶和軟骨，共同維持著關節的穩定與靈活。在登山過程中，膝蓋需承受數倍于體重的壓力，尤其是在下坡、跳躍或急轉彎時，這種壓力更是成倍增加。因此需要對膝蓋做好保護。”他表示，不僅是登山前后，大家在平時也要注意強化腿部肌肉。“強壯的大腿和小腿肌肉能為膝蓋提供更好的支撐，減輕膝蓋負擔。日常還可以定期進行深蹲、箭步蹲、腿舉等力量訓練，可以有效強化腿部肌肉群，為登山打下好的身體基礎。”
正確的登山姿勢也很重要。在登山中，要保持身體直立，膝蓋微屈，重心略向前傾，讓腳步自然落下而非強行蹬地。這樣不僅能提高行走效率，還能減少膝蓋的磨損。在陡峭路段，尤其是下坡時，要放慢腳步，利用小步快走或側步下行的方式，避免膝蓋受到突然的沖擊。遇到疲勞或膝蓋不適時，應及時停下休息，調整呼吸，給身體一個緩沖的機會。同時，可以利用這段時間進行簡單的拉伸，緩解肌肉緊張。
“一雙專業、合腳的登山鞋也能提供幫助。”楊群說，登山鞋不僅能提供良好的抓地力，還能有效緩沖地面反作用力，減少膝蓋受到的沖擊。此外，還可以使用登山杖，因為登山杖可以分散部分體重到上肢，進一步減輕膝蓋壓力。而對于大家都很關注的佩戴護膝問題，楊群表示，護膝可以提供一定的保護，但不建議經常佩戴使用，這樣會減弱膝蓋的穩定性和功能。此外，他還特別提醒，登山過程中，一定要時刻關注自己的身體反應，尤其是膝蓋的感受。“一旦出現疼痛、腫脹或活動受限等癥狀，應立即停止活動，尋求專業幫助。切勿因一時的堅持而忽視身體的警告信號，造成更嚴重的傷害。”
在此基礎上，外出登山也要合理安排行程，在出行前做好天氣查詢，了解路線基本情況，避免連續多日高強度攀登，給身體足夠的恢復時間。登山后也要合理安排休息日，進行拉伸和放松，有助于緩解肌肉緊張。