高難度廣場舞包含很多旋轉(zhuǎn)、踢踏的動(dòng)作，對(duì)人體軀干、下肢力量及穩(wěn)定性要求較高，特別是中老年群體如果盲目跟練，可能會(huì)因?yàn)榧∪饬α坎蛔愣軅?/p>
專家表示，要想跳好廣場舞，一定要重視體能訓(xùn)練，尤其是老年人，要通過持續(xù)的體能鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，安全有效地改善運(yùn)動(dòng)能力。
01下蹲練習(xí)
鍛煉臀部、大腿肌群
動(dòng)作要點(diǎn)：做動(dòng)作時(shí)，屈髖、屈膝、下蹲，要找到后坐的感覺。下蹲最大位置可以保持在大腿和地面平行，初次練習(xí)可以使用半蹲降低難度，注意保持腰背平直。
02站姿后擺腿
鍛煉腰背、臀部肌肉
動(dòng)作要點(diǎn)：腳尖指向前方，注意腰背保持平直，不能前傾也不能彎腰駝背，在腿下落過程中，要注意速度的控制。
03側(cè)臥舉腿
鍛煉臀中肌
動(dòng)作要點(diǎn)：注意腳尖朝前，腰背平直，在練習(xí)過程中要進(jìn)行快收和慢放。
04仰橋
鍛煉臀大肌、腰背肌肉
動(dòng)作要點(diǎn)：在練習(xí)過程中，注意快提、慢放，盡量用腳跟踩地發(fā)力。
05半仰臥起坐
鍛煉腰腹核心力量，避免腰椎損傷
動(dòng)作要點(diǎn)：傳統(tǒng)仰臥起坐做到一半的位置，注意快起和慢落。
06提踵
強(qiáng)化小腿肌肉，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止腳踝損傷
動(dòng)作要點(diǎn)：在練習(xí)過程中，腳后跟注意快提和慢落。
以上力量訓(xùn)練練習(xí)頻次為8至12次，單側(cè)動(dòng)作完成后換邊進(jìn)行，重復(fù)3組，每周抽空完成兩次以上，在肌肉力量的支持下，身體會(huì)更輕盈，舞姿會(huì)更優(yōu)美。