云天收夏色
木葉動秋聲
今天8時09分
我們迎來秋天的第一個節氣
立秋
雖然立秋，但天氣還是很熱
這么熱怎么運動？
如何運動才能防暑防曬？
此時節不建議進行“暴汗”運動
選擇微微出汗的訓練方式最佳
以下幾點建議一起看看吧！
夏季運動要防暑防曬
夏季運動要選對時間。夏季一天中氣溫較高、紫外線較強的時間段是上午11點至下午4點，在此時間段應盡量避免戶外運動，如果有室內鍛煉場所優先選擇在室內運動。早上或者傍晚紫外線強度相對較弱，可以減輕對皮膚的刺激與傷害，此時間段可以進行一些戶外運動。
同時，也要做好與運動項目相適合的防暑防曬準備，通過戴帽子、袖套、腿套等物理防曬措施減輕紫外線的傷害。為有利于排汗及散發熱量，在運動著裝時要優先選擇輕薄柔軟、透氣吸汗、延展性好的服裝，運動鞋要有較好的緩沖性能，透氣性良好。其次，要準備好防暑降溫用品，如藿香正氣水、冰塊等。
如果在戶外運動的時間較短、強度不大，也可以通過涂抹防曬霜來保護皮膚。在運動過程中要適當增加休息次數，運動間歇最好在有陰涼的地方進行短暫休息和恢復。在運動過程中出現頭暈、惡心等中暑癥狀時，應立即停止運動，轉移到陰涼通風處，松解衣扣，呼吸新鮮空氣，并在前額或腋下進行冷敷，服用藿香正氣水，如有重度中暑癥狀應盡快送往醫院治療。
任何時候進行運動，充分的熱身活動都是必要的。熱身活動能夠提高肌肉的溫度，降低肌纖維黏滯性，避免運動損傷的發生，同時也能讓機體進入運動的預適應狀態，提高運動表現。熱身可以從強度低且緩慢的動作開始，慢慢過渡至強度高、速度快的動作，讓身體主要的關節和肌群動起來，熱身時間控制在5至10分鐘，或者以運動總時間的10%至20%為宜。
另外，夏季氣溫較高，運動時出汗量會明顯增加。要重視在運動不同階段的補水，遵循少量多次、主動補水的原則。在運動開始前，可每隔30分鐘補水約200毫升，提高體內水分貯備，維持較好的水合狀態；在運動過程中，每隔15至20分鐘補水150至200毫升；在運動結束后要持續補水，每丟失1千克的體重要補水1200至1500毫升，這樣才能恢復較好的水合狀態。
補液品的選擇也很重要，如果運動時間較短、運動強度不大，可以補充純水為主；如果運動時間較長（一般大于1小時）、強度大、出汗多，建議補充含有糖和電解質的運動飲料，含糖量一般在6%至8%，糖和電解質的補充對于維持運動能力、促進運動后的恢復都有幫助。
立秋習俗
立秋與立春、立夏、立冬并稱“四立”，也是古時“四時八節”之一。立秋時，民間有祭祀土地神，慶祝豐收的習俗。
祭祀土地神
秋天是收獲的季節，民間有祭祀土地神，慶祝豐收的習俗。
啃秋瓜
在南方有“立秋啃秋瓜”的習俗，在入秋的這一天多吃西瓜，以防秋燥，久之形成習俗。民國時期出版的《首都志》記載：“立秋前一日，食西瓜，謂之啃秋?！币灿杏忧锾斓絹碇狻?/p>
貼秋膘
民間流行在立秋這天以懸秤稱人，將體重與立夏時對比來檢驗肥瘦，體重減輕叫“苦夏”。那時人們對健康的評判，往往只以胖瘦做標準。瘦了當然需要“補”，補的辦法就是“貼秋膘”。
曬秋
曬秋是一種典型的農俗現象，具有極強的地域特色。在湖南、廣西、安徽、江西等生活在山區的村民，由于地勢復雜，村莊平地極少，只好利用房前屋后及自家窗臺屋頂架曬、掛曬農作物，久而久之就演變成一種傳統農俗現象。
一直以來，在中國廣大農村，在立秋這天的白天或夜晚，有預卜天氣涼熱之俗。還有以西瓜、四季豆嘗新、奠祖的風俗。又有在立秋前一日，陳冰瓜，蒸茄脯，煎香薷飲等風俗。