隨著夏季的到來，許多運(yùn)動(dòng)愛好者放棄了白天運(yùn)動(dòng)，選擇夜跑——既不用忍受毒辣的太陽，還能放松身心、鍛煉身體。
夜跑是一種健康時(shí)尚的健身方式，晚上，身體已經(jīng)完全活躍，肌肉和關(guān)節(jié)不再僵硬，也有助于進(jìn)行更加強(qiáng)度的訓(xùn)練。要提醒的是，盛夏時(shí)節(jié)，氣溫偏高，鍛煉方式不當(dāng)，當(dāng)心健康隱患“找上門”。
“最近白天很熱，晚上比較涼爽，正好適合鍛煉。”家住北京市朝陽區(qū)大屯街道慧忠里小區(qū)的張斌每天晚上都會(huì)在家附近的奧林匹克森林公園跑上5公里，像他一樣在奧森夜跑的小區(qū)居民不在少數(shù)。“但是也有問題，七八點(diǎn)鐘是高峰期，有時(shí)候跑得速度比較快，再加上夜幕降臨，視線不清晰，迎面走來一個(gè)低頭玩手機(jī)的路人，躲避不及時(shí)很容易撞到。”張斌提醒大家，夜跑時(shí)一定要選擇安全、熟悉的路線，盡可能選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域，避免人跡罕至、缺少照明的線路。“出發(fā)前最好將路線告訴親近的人，跑步時(shí)間不要太晚，可以找個(gè)同伴一起跑，互相之間能有個(gè)照應(yīng)。”張斌說，夜跑時(shí)不要戴耳機(jī)，夜晚視線辨識(shí)能力、反應(yīng)能力相對(duì)與白天來說較弱，反而聽覺會(huì)變得更加靈敏，如果夜跑族在晚上跑步時(shí)戴著耳機(jī)，容易忽視外界環(huán)境，不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)道路上的變化，極易引發(fā)交通事故。
“夜跑有很多安全注意事項(xiàng)。”有近10年夜跑經(jīng)驗(yàn)的李生名告訴記者，首先要做好熱身，包括輕松的有氧運(yùn)動(dòng)和針對(duì)主要肌肉群的動(dòng)態(tài)拉伸。可以開始于快走或慢跑，然后進(jìn)行一些動(dòng)態(tài)拉伸，如腿擺、臀部旋轉(zhuǎn)等，以增加肌肉的靈活性和血液流動(dòng)。牽拉是讓肌肉“熱身”，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性。跑步后的牽拉則應(yīng)該是靜態(tài)的，目的在于幫助肌肉放松，減少肌肉緊張和酸痛，加速恢復(fù)過程。跑步后可以進(jìn)行抬腿拉伸、腿后肌群拉伸等。這些放松活動(dòng)有助于減少乳酸的積累，促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)過程。
數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)心血管病人數(shù)達(dá)到3.3億，每年心源性猝死者高達(dá)54.4萬。心源性猝死的原因有很多，如冠心病、高血壓、高血糖等疾病控制不好，以及長(zhǎng)期生活節(jié)奏快、壓力大、熬夜等造成心臟負(fù)荷增加，再用夜跑去“刺激”心臟，就很容易出現(xiàn)問題。對(duì)此，鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科三病區(qū)副主任醫(yī)師董靜說：“高溫時(shí)去夜跑，風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。人代謝旺盛，能量消耗增加，出汗后，血容量減少、電解質(zhì)減少，尤其是鉀很低的話，低鉀血癥容易造成室顫。跑步強(qiáng)度高時(shí)，交感神經(jīng)興奮，給心臟供血的冠狀動(dòng)脈引起痙攣，出現(xiàn)惡性心率失常。有的人跑完想馬上進(jìn)入空調(diào)房或沖個(gè)涼水澡，這樣也不好。”
董靜表示，戶外高溫時(shí)，可暫緩運(yùn)動(dòng)或改為有空調(diào)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，并改變不良的生活方式。“跑步是為了健康，找一個(gè)適宜的溫度、時(shí)間、強(qiáng)度。身體不舒服，乏力、悶氣、上不來氣，該停就停。不要透支身體，不要抱僥幸心理‘我還年輕’，保持良好的生活方式，適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)潛在心血管病風(fēng)險(xiǎn)控制好。定期體檢，發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)因素提早干預(yù)，出現(xiàn)癥狀及時(shí)就醫(yī)，不要延誤。”董靜說。