林下水聲喧語笑
巖間樹色隱房櫳
今天15時44分
我們迎來夏季的最后一個節氣
大暑
大暑，是二十四節氣中的第十二個節氣，也是夏季最后一個節氣。斗指未，太陽黃經為120°，于公歷7月22日—24日交節。“暑”是炎熱的意思，大暑，指炎熱之極。大暑相對小暑，更加炎熱，是一年中陽光最猛烈、最炎熱的節氣，“濕熱交蒸”在此時到達頂點。
大暑已至
暑氣至濃
萬物盛極
目前我市有持續性強降雨
部分道路積水嚴重
提醒當地的小伙伴們要減少外出
居家如何靈活鍛煉呢？
一起來看！
靈敏協調、心肺耐力類練習
●兩點左右跑放兩個礦泉水瓶，兩瓶之間的距離可根據情況自行掌握。讓孩子使用側滑步在兩瓶之間快速移動，進行10至20次。
●原地蹬地跑雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習。動作頻率根據自身情況，頻率越快強度越大，持續進行30秒。
●原地小步跑原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能快，持續30秒。
●高抬腿轉體原地高抬腿，家長給指令，孩子聽到口令后，轉體90度。每個方向進行15秒，總計進行60秒。
●坐位擺臂原地坐于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速度，持續60秒。
平衡性練習
●單腳接球單腳站立于地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球（網球等）。
●跳躍單腿站雙腿起跳，單腿落地站穩。落地后，膝關節微曲。雙側交替進行，每側腿進行5次。
●單腿轉身跳單腿站立，起跳并在空中轉體90度后，單腿落地站穩。雙側腿交替進行，每側進行5次。
力量性練習
●馬步前后走屈髖屈膝，腰背挺直，在保持髖關節、膝關節屈曲角度不變的情況下，前后行走，持續60秒。
●雙腿背橋仰臥于地面，膝關節屈曲90度，下肢發力將下背部抬離地面，進行10至15次。
●靠墻靜蹲背靠墻，屈髖屈膝，膝關節保持90度，注意不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節膝關節角度降低難度，持續30至60秒。
●標準蹲起雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關節成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關節不能超過腳尖，進行10至15次。
●弓步下蹲雙腿前后站立成弓步狀態，前側腿下蹲至90度，后側腿順勢屈曲，但膝關節不要觸碰地面。雙側交替進行，每側進行5至10次。
柔韌性練習
●手足行走站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到最大幅度。然后前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關節伸直的情況下達到最大幅度，進行6至8次。
●腘繩肌牽伸坐位，一側腿伸直，另一側腿屈曲至膝關節附近，保持背部挺直和膝關節伸直的狀態下，使用腹部向前觸夠膝關節。持續30至60秒，交替進行2至3次。
●肩部柔韌性站位，一手從頭上，另一側手向下，雙手盡力互相觸夠。注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側交替進行6至8次。
愿你享一份愜意安然
留一份自在悠閑