運動課堂 | 春季多運動 抓住長高“黃金期”
來源：中國體育報
發布時間：2024-04-22 20:55
春天是萬物生長的季節，兒童青少年也迎來了長高“黃金期”。世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長發育有顯著的季節性，其中春季（3-5月）長得最快，身高的生長速度是其他季節的2-2.5倍。一年中孩子的生長發育也有一定的季節性差異，冬天體重會增長得多一點，身高長得就要相對慢一些。春天萬物復蘇時，孩子多出去進行戶外運動，多接觸陽光，呼吸新鮮空氣，對孩子長高是有好處的。眾所周知，孩子的身高影響因素有很多，盡管很大一部分取決于父母遺傳基因，但后天的外在因素會影響到遺傳決定的身高潛力能不能充分發揮，如飲食、運動、睡眠、心理健康等。保證均衡的營養，讓孩子養成良好的作息習慣和運動習慣才能夠充分發揮遺傳潛能。運動可以促進生長激素分泌，有利于兒童青少年增高。專家表示，青少年進行適當的體育運動是最積極有效增長身高的方式之一。身體需要充分的運動來促進骨骼、肌肉充分生長發育。同時，運動還能促進孩子的新陳代謝，提高孩子的食欲，白天的能量消耗也有助于孩子晚上的睡眠。在春季，可以選擇多做縱向的摸高運動、引體向上，以及籃球、排球、羽毛球、跳繩等運動，還可以多做一些引體向上等拉伸類訓練，也有助于牽拉肌肉，糾正不良體態和姿勢，促進身體健康發育。具體的項目選擇應該根據孩子的興趣愛好自由選擇，盡量選擇包含跳躍和伸展動作的運動，因為跳躍能夠牽動肌肉韌帶，刺激軟骨生長，而伸展則可以拉伸脊柱，使全身得到充分的伸展和鍛煉。專家表示，無論嘗試哪種運動，關鍵是要長期堅持，養成規律的運動習慣。同時，運動中需要注意強度和運動量，運動初期要注意循序漸進，在適應后逐漸增加運動強度和運動時間。運動量適當與否可以根據孩子運動后的感覺、表現和反應是否正常來判斷。一般孩子運動后感覺良好、精力旺盛，睡得熟，吃得香，就說明運動沒有過量。反之，說明可能運動過量。除了運動外，營養和睡眠是影響孩子身高的重要因素之一。在孩子生長發育期間要補充足夠的鈣和蛋白質，保證牛奶、雞蛋等優質蛋白的攝入，補鈣的同時可以促進骨骼發育。另外，還要注意攝入適量適當的鐵鋅硒等微量元素和維生素，有利于營養吸收。同時，要注意盡量保證孩子擁有充足的睡眠時間。2-6歲的孩子一般需要12-13個小時的睡眠，7-12歲的孩子一般需要9-10個小時的睡眠，12-18歲的青少年一般需要8-10個小時的睡眠。睡眠規律很重要，應該讓孩子養成早睡早起的習慣。
